Alimentação na saúde do homem

Saiba quais alimentos são ricos em vitamina e contribuem para a saúde do homem

Por João Felipe de Almeida Fonseca

Estamos no mês de novembro, o mês que é utilizado mundialmente por diversas entidades para conscientizar, em especial, aos homens, sobre a importância da prevenção e diagnóstico precoce do câncer de próstata e outras doenças. A saúde do homem engloba diversos aspectos do bem-estar, dentre eles, é importante que seja adotada uma vida com hábitos alimentares saudáveis a fim de proporcionar uma melhor qualidade de vida.

Alimentar-se de forma saudável e equilibrada é essencial para garantir qualidade de vida. Isso porque, além de fornecer energia e bem-estar, por meio de uma boa alimentação saudável e controle do peso corporal, é possível prevenir ou até mesmo combater doenças, como por exemplo, o câncer.

Mas como ter uma alimentação saudável? Faça de alimentos in natura ou minimamente processados a base da sua alimentação, ou seja, dê preferência para frutas, legumes, verduras, cereais como arroz e leguminosas como o feijão.

Vale ressaltar que é indispensável que sua alimentação seja a mais variada possível. Quanto mais colorido, melhor! Sabe o por quê? Porque quanto mais colorido, mais diversificada será a quantidade de ingestão de nutrientes importantes para a sua saúde. 

Por exemplo, os antioxidantes, são substâncias que podem impedir ou retardar os danos às células causadas pelos radicais livres, que por usa vez, causam mutações genéticas, aumentando a suscetibilidade para o desenvolvimento de doenças, como o Câncer.

E quais são os alimentos ricos em antioxidantes? São, principalmente, os alimentos fontes de vitamina A, C, E e Ômega-3. Veja abaixo alguns exemplos de alimentos fontes dessas substâncias.

Alimentos ricos em vitamina A: cenoura, manga, mamão, batata doce, ovos, fígado bovino, espinafre, couve, abóbora, tomate e goiaba.

Alimentos ricos em vitamina C: acerola, laranja, limão, morango, pimentão, kiwi, brócolis.

Alimentos ricos em vitamina E: azeite de oliva, óleo de milho, óleo de giassol, semente de girassol, castanhas, amendoim, amêndoas e abacate.

Alimentos ricos em ômega-3: peixes como salmão, sardinha, atum, cavala, arenque e sementes como linhaça, chia e nozes.

Além desses alimentos citados, existe uma vasta opção de alimentos que você pode consumir para ter uma alimentação saudável. Ah, é importante frisar que um alimento isoladamente não é capaz de fazer milagre. Por isso, quanto mais variado e colorido for o seu prato, melhor.

E não esqueça, além de uma alimentação equilibrada é essencial que você pratique exercícios físicos regularmente, evite o álcool e não fume. Por fim, quero ressaltar a importância de você, homem, ir ao médico e demais profissionais de saúde, como por exemplo, o nutricionista, pois, muitas vezes, o homem tende a adiar consultas, buscando ajuda somente quando sente dores ou sintomas graves, dificultando o tratamento.

Dessa forma, é preciso combater a imagem de que procurar assistência à saúde é sinal de fraqueza, pelo contrário, é sinal de que você ama a sua saúde, ama a sua vida. E lembre-se, aqui no Hospital Haroldo Juaçaba, você encontra médicos especialistas e uma equipe multiprofissional preparada para lhe atender de acordo com a sua individualidade.   

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